Nachfolgende Übungen können Ihnen in krisenhaften Zeiten helfen diese besser zu bewältigen. Besonders bei allen Arten von Ängsten , Panik, Gedankenkreisen und depressiven Verstimmungen geeignet.
Für die Übungen sollten Sie sich ein wenig Zeit nehmen und einen geeigneten ruhigen Raum (Rückzugsplatz, Wohlfühlinsel) finden. Was auch immer Ihnen gut tut und Ihre Sinne anregt ist zu empfehlen: z.B. Kerzenlicht, ätherische Öle, angenehme Lichtquelle, eventuell sehr leise Entspannungsmusik etc.
Sitzen eignet sich am besten, stellen Sie beide Beine auf den Boden und achten Sie auf eine möglichst gerade Wirbelsäule.
- Atemübung: Möglichst Nasenatmung; legen Sie ihre Hände auf den Bauch und atmen Sie tief in den Bauch ein, nehmen Sie die Wölbung des Bauches durch das Einatmen wahr und zählen Sie innerlich bis 3 oder 4;
anschließend atmen sie länger aus als zuvor ein, bemerken Sie wie durch das Ausatmen die Wölbung des Bauches abflacht und zählen sie innerlich weiter wo Sie bei der Einatmung aufgehört haben, also 4,5,6,7,8; machen Sie 20 Wiederholungen, oder eben so viele wie Ihnen möglich sind und gut tun
Nutzen: Ausatmung ist haltgebend, der Körper wird gut mit Sauerstoff und neuer Energie versorgt, durch das Zählen ist der Geist abgelenkt, durch das Halten des Bauches fördern sie eine achtsame Körperwahrnehmung
- Imagination eines schönen Momentes: suchen Sie in Ihren Erinnerungen nach einem Moment der vollkommenen Harmonie und des Glücks; sicher gibt es auch bei Ihnen einen oder mehrere solcher Momente oder Augenblicke. Sollten Sie dennoch derzeit nicht fündig werden, so steht es Ihnen frei diesen zu imaginieren. Bitte achten Sie darauf, dass Sie Ihre 5 Sinne einbeziehen:
was habe ich gesehen, in welchen Farben,
was habe ich gehört, welche Stimmen, Geräusche, Rauschen etc.,
was habe ich gerochen, gab es Düfte,
wie habe ich es auf meiner Haut wahrgenommen, welche Kleidung habe ich getragen, wie fühlte sich die Temperatur auf meiner Haut an,
habe ich einen bestimmten Geschmack in meinem Mund wahrgenommen?
Bitte gehen Sie die Sinne genau durch.
Zuletzt kommen Sie bitte noch zum Gefühl, das sich in Ihnen geregt hat. War es Freude, Liebe, Glückseligkeit, Dankbarkeit, Wonne, Zärtlichkeit? Sicher können Sie es ganz genau benennen.
Nutzen: bei länger anhaltenden psychischen Belastungen verlieren wir die Fähigkeit des Fühlens und Spürens; die bewusst sinnliche Wahrnehmung fördert diese verlorene Fähigkeit wieder.
Dem negativen Gedankenkreisen können wir mit der Übung des schönen Momentes entgegen wirken.
- Das Klopfen von Akupunkturpunkten (Meridianen)
- Wir treffen eine Feststellung: „Ich bin traurig, depressiv, ängstlich, wütend, neidisch oder voller Schmerzen“ etc…. „Es tut mir leid, dass ich traurig…. bin“
HANDKANTE klopfen - Annahme: wir neigen dazu negative Gefühle oder Schmerzen zu verleugnen, zu projizieren oder vor ihnen zu flüchten. Carl Rogers hat gesagt: Es ist paradox, aber erst wenn ich eine Situation annehme so wie sie ist, kann sie sich verändern.
„Auch wenn ich traurig….. bin, liebe und akzeptiere ich mich von ganzem Herzen“ BRUSTBEIN klopfen (mit Zeige- und Mittelfinger) - Vergebung: immer, wenn wir etwas nicht annehmen oder ablehnen, verleugnen wir uns selbst, Kampf führt nicht zum Ziel.
„Mein Herz ist voller Vergebung für mich und andere, und bitte vergebt auch mir“ LINKEN KLEINEN FINGER (innen) klopfen (Stelle zwischen Nagel u. Fleischansatz mit Zeige- und Mittelfinger) - Übergabe an unsere innere Weisheit: „Ich bin so dankbar, dass ich meine Traurigkeit … meinem höheren Selbst/meiner inneren Weisheit/meiner weisen inneren Führung…. zur Transformation übergeben darf. Ich lasse los und ich danke dafür.“
BRUSTBEIN klopfen (mit Zeige- und Mittelfinger)Wiederholen Sie jeden Satz 3 Mal (in Gedanken oder laut gesprochen) so oft am Tag wie sie mögen.Nutzen psychisch: Wir werden achtsam unseren Gefühlen gegenüber, lernen sie zu unterscheiden und zu benennen, gehen auch im Schmerz liebevoll mit uns um, üben das Annehmen, nehmen Kontakt zu unserer inneren weisen Führung (göttliches höhere Selbst) auf
Nutzen körperlich: die Klopftherapie löst energetischen Stau auf und dadurch können Beschwerden gelindert werden.
- Wir umarmen uns selbst, eine Übung aus dem Jin Shin Jyutsu
Die rechte Hand wird unter die linke Achsel gelegt, der Daumen kommt sanft in der Mitte der linken Brust zum Liegen. Die linke Hand liegt unter der rechten Achsel, und der Daumen wiederum sanft auf die Mitte der rechten Brust. Diese Haltung ganz entspannt einnehmen und dabei die Schultern fallenlassen. Mit dieser Selbstumarmung machen Sie bitte 36 bewusste Atemzüge.
Nutzen: wenden uns selbst liebevoll zu